Как избежать хронической усталости? Советы врача

Для того, чтобы избежать хронической усталости, офисным работникам каждые 1,5 часа необходимо проводить разминку. Об этом рассказала заведующая отделением восстановительного лечения Видновской клинической больницы Светлана Малиновская, сообщает издание NEWS.ru.

По мнению эксперта, легкая зарядка поможет предотвратить нарушение кровоснабжения и хроническую усталость. 

«Главный враг здоровья — многочасовая сидячая работа. Из-за нее кровь в организме застаивается, кровоснабжение нарушается, что провоцирует головные боли, гипертонию и нарушения сна. В совокупности все эти симптомы приводят к развитию синдрома хронической усталости и снижению трудоспособности», — объяснила Малиновская. 

Врач порекомендовала начать зарядку с гимнастики для глаз. Нужно двигать глазными яблоками в разные стороны: влево-вправо, вверх-вниз, наискосок и круговыми движениями. Потом следует быстро моргать в течение минуты, зажмуриваться и открывать глаза. 

Затем следует разгрузить позвоночник. Снять напряжение с шейно-воротниковой зоны позволят наклоны головой вперед-назад, влево-вправо.

«Расслабить грудную зону можно неоднократным подъемом и опусканием рук с глубоким дыханием. И, наконец, поясничный отдел — для него нужно сделать несколько наклонов и разгибаний. Пока вы делаете гимнастику, важно проветрить помещение — это зарядит вас бодростью, — подчеркнула Малиновская.

Врач также посоветовала отказаться от фастфуда и полуфабрикатов в течение дня. Вместо этого следует употреблять в пищу овощи и фрукты, богатые клетчаткой.