Как справиться с усталостью и тревогой весной?

Международный день борьбы с депрессией отмечается 24 марта. Его цель: привлечь внимание к проблемам психического здоровья и рассказать о способах помощи людям, столкнувшимся с этим недугом. Об этом сообщает NEWS.ru со ссылкой на психиатра Василия Шурова.

Весной многие люди жалуются на усталость, упадок сил и подавленное настроение. Часто это не просто сезонная хандра, а проявления сезонной депрессии. Одной из основных причин считается хронический стресс, накопившийся за зиму. Кроме того, на самочувствие влияет нехватка витаминов, особенно витамина D, а также дефицит микроэлементов.

Дополнительным фактором могут стать гормональные нарушения – проблемы с щитовидной железой или половыми гормонами. При этом с наступлением весны у людей растут требования к себе и ожидания, а ресурсов и энергии часто не хватает.

Врачи отмечают, что весной пациенты часто жалуются на головные боли, скачки давления, сонливость, постоянную усталость, тревожность, перепады настроения и даже панические атаки. Специалисты связывают это с тем, что осенью и зимой организм работал в режиме повышенной нагрузки, и весной могут возникать сбои.

Если подавленное состояние сохраняется долго, специалисты советуют обратиться к врачу и проверить состояние организма. Среди основных рекомендаций – больше отдыхать, ложиться спать до полуночи, наладить питание и сократить потребление жирной и жареной пищи.

Также рекомендуется отказаться от алкоголя, никотина и других стимуляторов. Полезны умеренные физические нагрузки, например, прогулки на свежем воздухе. Важно чередовать умственную и физическую работу, разбивать большие задачи на небольшие и делать регулярные перерывы.

Специалисты также советуют ограничивать информационную нагрузку, например, можно отключать уведомления на телефоне вечером, чтобы нервная система могла восстановиться. Постоянный поток сообщений и новостей перегружает мозг и усиливает стресс.

В группе риска находятся офисные сотрудники с высокой конкуренцией, люди, чьи профессии могут быть автоматизированы, а также те, кто склонен к тревожности и депрессивным состояниям. Однако сезонная депрессия может возникнуть практически у любого человека.

Весной особое внимание стоит уделять детям, которые испытывают сильные нагрузки и стресс в школе. Дополнительным фактором может быть буллинг и высокая конкуренция за оценки.

Специалисты советуют следить за питанием детей: ограничить сладости, белый хлеб, выпечку и продукты с высоким содержанием крахмала. Сахар и быстрые углеводы могут усиливать перепады настроения и эмоциональную нестабильность.