Հրապարակվել է կանանց առողջությունը բարելավող հայտնի հավելման անունը

Ամենատարածված սպորտային հավելումներից մեկը՝ Կրեատինը, ավանդաբար կապում են մկանների աճի և ուժի հետ: Այնուամենայնիվ, նոր հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ դրա հնարավոր օգուտները տարածվում են շատ ավելի լայն շրջանակի վրա, քան ֆիզիկականն է և կարող են հատկապես նշանակալից լինել կանանց համար՝ մկանների և ոսկորների պահպանումից մինչև քնի և տրամադրության բարելավում։ Այդ մասին հայտնում է The Conversation-ի:

Կրեատինը բնական միացություն է, որը սինթեզվում է օրգանիզմում ամինաթթուներից, նաև ստացվում է սննդի միջոցով, հիմնականում մսից և ծովամթերքից: Այն կարևոր դեր է խաղում բջիջների կարճաժամկետ էներգիայի մատակարարման գործում, հատկապես ինտենսիվ վարժությունների ժամանակ: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ կրեատինի կանոնավոր հավելումները կարող են մեծացնել մարզումների արդյունավետությունը մոտ 20%-ով՝ մարզումների միջև ավելի արագ վերականգնման շնորհիվ:

Օրգանիզմը օրական օգտագործում է մոտավորապես 2-4 գրամ կրեատին, բայց դրա պաշարները սահմանափակ են, ուստի այն պետք է պարբերաբար համալրվի: Դժվար է անհրաժեշտ քանակը ստանալ միայն սննդից։ Մոտավորապես 1 կգ հում միսը կամ ձուկը պարունակում է 3-5 գրամ կրեատին, և եփելը նվազեցնում է դրա կոնցենտրացիան: Հետևաբար, հավելումները մնում են ամենակայուն աղբյուրը:

Նախկինում կրեատինի վերաբերյալ ուսումնասիրությունների մեծ մասը անցկացվել է տղամարդկանց վրա, բայց վերջին տարիներին կանանց վրա դրա ազդեցության նկատմամբ հետաքրքրությունը զգալիորեն աճել է: Գիտնականները նշում են, որ կանայք, ինչպես նաև բուսակերներն ու վեգանները, հակված են իրենց սննդակարգում և, հետևաբար, իրենց մարմնում ունենալ կրեատինի ավելի ցածր մակարդակ: Այնուամենայնիվ, կանայք կարող են ունենալ մկանների կրեատինի մի փոքր ավելի բարձր պաշարներ, ինչը կարող է ազդել հավելումների նկատմամբ արձագանքի արագության և բնույթի վրա։

Ամենաշատ ուսումնասիրված ձևը կրեատինի մոնոհիդրատն է: Օրական 3-5 գրամ ընդունելը թույլ է տալիս աստիճանաբար բարձրացնել մկանների մակարդակը 2-4 շաբաթվա ընթացքում: Ավելի արագ ազդեցություն է ձեռք բերվում այսպես կոչված բեռնման փուլով՝ մոտ 20 գրամ օրական մեկ շաբաթվա ընթացքում, որին հաջորդում է անցումը պահպանման դեղաչափի։

Կարևոր է, որ կրեատինը չի հանգեցնում ճարպի կուտակման կամ կնոջը չի դարձնում «չափազանց մկանուտ», ինչը կանանց շրջանում տարածված մտահոգություն է: Մասնագետները ընդգծում են, որ կրեատինը հանրամատչելի դեղամիջոց չէ, և դրա լիարժեք ազդեցությունը հաստատելու համար անհրաժեշտ են հետագա հետազոտություններ, որոնք հատուկ ուղղված են կանանց:

Այնուամենայնիվ, տվյալներն արդեն իսկ ցույց են տալիս, որ կրեատինի չափավոր ընդունումը, զուգորդված ակտիվ կենսակերպի և ուժային մարզումների հետ, կարող է լինել հանրամատչելի և և ոչ թանկ միջոց կյանքի տարբեր փուլերում կանանց առողջությունը պահպանելու համար: